ตับดีขึ้นง่ายๆ แค่ขยับวันละ 30 นาที ทางเลือกสลายไขมันแบบไม่ต้องวิ่ง

ตับดีขึ้นง่ายๆ กรมการแพทย์ เผยเคล็ดลับสลายไขมันพอกตับแบบไม่ต้องวิ่ง แค่ขยับร่างกายวันละ 30 นาที ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการเผาผลาญได้จริง แม้น้ำหนักไม่ลดแต่สุขภาพตับเปลี่ยนไปแน่นอน ลองทำต่อเนื่องให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เคล็ดลับสุขภาพดีที่ใครก็ทำได้เพื่อตับที่แข็งแรง สอบถามข้อมูลสุขภาพโทร 1193

 

• การเดินเร็วเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดไขมันพอกตับได้

 

การเดิน สามารถช่วยลดไขมันพอกตับได้ ประเด็นนี้ถือว่าสอดคล้องกับหลักการแพทย์และแนวทางเวชปฏิบัติในปัจจุบัน โดยการเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับเบาถึงปานกลาง สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งล้วนเป็นกลไกสำคัญในการลดไขมันสะสมในตับได้

 

โดยมีงานวิจัยและแนวทางจากองค์กรทางการแพทย์ เช่น AASLD และ EASL ที่รองรับไว้ ดังนี้

– ประเภทการออกกำลังกาย: แนะนำ Aerobic exercise (เดินเร็ว, วิ่งเหยาะๆ, ปั่นจักรยาน) และ Resistance training (เวทเทรนนิ่ง)

– ระยะเวลา: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (เช่น เดินเร็ววันละ 30–50 นาที)

– ความหนักหน่วง: ระดับปานกลาง (Moderate intensity) คือการเดินในระดับที่ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้แต่เริ่มหอบ (Talk test)

– เป้าหมาย: การลดน้ำหนักให้ได้ 7-10% ของน้ำหนักตัว เพื่อลดการอักเสบและพังผืดในตับ แต่หากน้ำหนักไม่ลด การออกกำลังกายก็ยังช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในตับได้อยู่ดี

  หน่วยงานที่ตรวจสอบ
โรงพยาบาลนพรัตนราชธานี กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข
ที่มาจาก ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอม